「仕事の負担を減らしてもらったのに、眠れない」
「運動や食事に気をつけても、あまり変わらない」。
いろいろ試しているのに眠れないと、何をすればよいのか分からなくなりますよね。
不眠が続くときには、仕事のストレスに加えて、「今夜も眠れなかったら」という不安や、眠るためにしていることが関係している場合があります。
「睡眠薬をなるべく使わずに眠りたい」という方も、その気持ちを含めてご相談ください。
京都市下京区の無痛整体未來堂では、心療内科に3カ月以上通っても不眠や体のしんどさが続いている方に、自律神経整体を中心としたサポートを行っています。私自身も、13年間、不眠に悩んでいました。
仕事を減らしても、眠れないのはなぜ？
仕事がきっかけで眠れなくなったのであれば、仕事を減らしたら眠れるはず。
そう考える方もいると思います。ただ、負担が減っても、すぐには眠りが戻らないことがあります。
布団に入ると、「明日は仕事だから寝ないと」「また眠れなかったら迷惑をかける」と考えてしまう。
時計を見るたびに焦って、余計に目がさえてしまうこともあります。
普段、こんなことはないでしょうか。
- 少しでも長く寝ようと、眠くないうちから布団に入っている
- 夜中に時計を見て、あと何時間眠れるか計算している
- 休日は、平日よりかなり遅くまで寝ている
- 昼間の眠気を、コーヒーやエナジードリンクで何とかしている
- 寝る直前まで、仕事の連絡や睡眠についての情報を見ている
- 首や肩が張り、横になっても力が抜けない
眠るために始めたことが、かえって眠りにくさにつながっている場合もあります。
自分ではよかれと思って続けているので、気づきにくいんですよね。
大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されている場合、日中の眠気が非常に強い場合は、睡眠時無呼吸などの確認も必要です。
「自律神経の乱れ」で全部を説明せず、これまでの経過も伺います。
職場に配慮してもらった分、焦ってしまうことも
担当する仕事を軽くしてもらったり、残業を減らしてもらったりすると、助かる一方で「早く元に戻らないと」と思うこともあるのではないでしょうか。
仕事中に集中できず、確認に時間がかかると、自信もなくなりますよね。
家に帰ってからもそのことを考え、休みの日まで仕事と睡眠の心配が続いてしまう方もいると思います。
家では疲れてしまい、子どもと遊ぶ余裕がない。
妻と話す時間も減っている。眠れないことが、夜だけの問題ではなくなってきます。
今より必ず悪くなるという話ではありませんが、仕事や家庭への影響が続いているなら、そのことも相談してほしいと思います。
「何時間眠れたか」だけでなく、昼間に何がしんどいのかも教えてください。
強い眠気があるときは、運転や危険を伴う作業は避け、安全を優先してください。
眠るために頑張っている方へ、見直してほしいこと
眠くないのに、早く寝ようとしていませんか？
前の晩に眠れなかったら、今日は早く寝ようと思いますよね。
ただ、眠気がないまま布団に入っても、考える時間が長くなってしまうことがあります。
「もうこの時間だから」と布団に入る前に、眠気が出ているかも少し確かめてみてください。
布団の中で目がさえて、横になっているのがつらくなったら、安全に移動できる範囲で一度離れ、暗めの場所で静かに過ごす方法もあります。
眠気が戻ってから入り直すくらいで、何分たったかを細かく測らなくても構いません。
休日に、寝る時間が大きくずれていませんか？
眠れなかった朝は、少しでも寝ていたいと思います。ただ、起きる時刻が日によって大きく変わると、夜の眠気も安定しにくくなります。
仕事の日と休日で、起きる時刻がどのくらい違うか振り返ってみてください。
朝はカーテンを開け、体調に合わせて外の光を浴びる時間を取ってみるのも一つです。
寝る前の習慣が、負担になっていませんか？
ストレッチをして、呼吸を整えて、それでも眠れない。
そうなると、今度は「やり方が悪いのかな」と気になってしまうことがあります。
肩に力が入っているなら、楽な姿勢で体を支え、苦しくない範囲でゆっくり息を吐いてみてください。
大きく吸おうと頑張る必要はありません。呼吸を意識するとつらい場合は、続けなくて大丈夫です。
リラックスするために始めたことも、「全部しないと眠れない」となると負担です。
寝る前にすることが増えすぎていないか、一度見直してもよいと思います。
新しい対策を増やす前に、一つに絞ってみる
睡眠について調べると、いろいろな方法が出てきます。
あれもこれも試しているうちに、毎日が睡眠のための予定でいっぱいになってしまうこともあります。
午後のコーヒーを控える、寝る前は仕事の連絡を見ないなど、今できそうなことを一つ選ぶくらいからでよいと思います。
すでに頑張っている方は、何かを足すより、負担になっていることを減らせないか考えてみてください。
自分で試しても変わらず、相談することにも疲れた方へ
生活習慣に気をつけても眠れないと、「もっときちんとしないと」と自分に厳しくなってしまうことがあります。
ただ、眠れないことへの不安や、布団の中で考え続ける習慣などは、自分だけでは整理しにくい場合もあります。
薬以外の治療方法として、不眠への認知行動療法（CBT-I）があります。
普段の睡眠や、眠れないときに考えていることを確認し、その方に合わせて行動などを調整していく方法です。
病院に通っても変わらず、「また相談しても同じだろう」と感じている方もいると思います。
当院には、これまでの治療の中で、医療に不信感を持つようになった方もいらっしゃいます。
何を試してきたのか、何が変わらず困っているのか、そのままお話しください。
当院は「睡眠薬をなるべく使わずに眠りたい」という希望の方がたくさん来店されています。
当院は、自律神経を整える施術をしています
首や肩の張り、体の休まらなさも伺います
「横になっても肩に力が入る」「首や背中が張って、休んだ感じがしない」。
眠れないことと一緒に、体のつらさを感じている方もいると思います。
当院では、今のお悩みを伺い、体の状態を確認しながら施術を進めます。
強く押したり、関節を鳴らしたりする施術ではありません。
苦手な姿勢や気になることがあれば、その場でお伝えください。
院長自身も、13年間、不眠に悩んでいました
院長自身、13年間、うつや不眠、不安に悩んでいました。毎日10種類17錠の薬を服用し、入院も2度経験しています。
眠りたいのに眠れないつらさや、薬をなるべく使わずに眠りたいという気持ちは、共感できます
これまでの経過を伺いながら、今、何に困っているのかを確認しています。
院長は公認心理師・言語聴覚士の資格も持っています。
整体を受ける際も、仕事への心配や、夜になると不安になることなどをお話しいただけます。
心理カウンセリングを中心に時間を取りたい方には、整体とは別メニューで、公認心理師によるカウンセリングや認知行動療法も行っています。
詳しい内容はお問い合わせください。
また家族と一緒に眠りたい、ということも
眠れずに家族を起こしたくなかったり、物音が気になったりして、今は一人で寝ている方もいると思います。
静かに寝られるように部屋を分けたけれど、本当はまた妻や子どもと一緒に眠りたい。
そうしたことも、お話しいただいて構いません。
別々に寝ることが悪いわけではありませんし、急いで同じ部屋に戻さなくても大丈夫です。
今の寝方で休みやすくなったのか、それとも一人になると睡眠のことばかり考えてしまうのかも伺います。
食事や普段の過ごし方についても、今の生活で続けられそうなことを一緒に考えていきます。
長引く不眠を相談したい方へ
自分でもいろいろ試しているのに眠れず、仕事にも影響が出ている。睡眠薬をなるべく使わずに眠れるようになりたい。そうした方は、お問い合わせの際に今の状況をお知らせください。
「不眠が1年近く続き、仕事の負担を減らしてもらっています」など、普段困っていることを書いていただければ構いません。
通院中・服薬中の方もご相談いただけます。
当院は、京都市下京区にある完全予約制の自律神経専門整体院です。
地下鉄烏丸線・五条駅から徒歩約5分です。
よくある質問
睡眠薬をなるべく使わずに眠れるようになりたいです、相談可能でしょうか？
はい、ご相談いただけます。当院では自律神経を整える整体を中心に、体のつらさや普段の生活について伺っています。
不眠への認知行動療法も行っています。
自分で対策しても眠れないのは、努力が足りないからですか？
努力が足りないとは限りません。眠れないことへの不安や、睡眠を取り戻そうとしている行動が関係する場合もあります。
心療内科に通いながら、施術を受けられますか？
通院中・服薬中の方もご相談いただけます。現在の治療や体調をお知らせください。
家族と別々に寝ていますが、同じ部屋に戻したほうがよいですか？
寝室の環境や、ご本人がどのくらい負担を感じるかによって異なります。
無理に変えようとせず、今の寝方で休めているか、これからどうしたいかも含めてご相談ください。
何回くらい通えば眠れるようになりますか？
不眠の背景や体調によって違うため、回数や改善時期はお約束できません。
平均3カ月10回以上の通院で改善される方が多いです（個人差あり）
初回にこれまでのお話と体の状態を確認し、その後の進め方をご相談します。
この記事を書いた人
自律神経専門整体師・公認心理師・言語聴覚士
京都市下京区・烏丸五条で、自律神経を整える無痛整体を中心に、不眠や不安などのご相談を受けています。特に、心療内科に3カ月以上通っても不調が続いている方のサポートに力を入れています。
私自身も13年間、うつや不眠、不安に悩み、毎日10種類17錠の服薬と、2度の入院を経験しました。その後、回復し、現在は整体師・公認心理師として仕事をしています。
施術では、体のことだけでなく、仕事や家庭で気になっていることも伺っています。睡眠について試してきたことや、今困っていることをお話しください。
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