京都で認知行動療法（CBT）を受けたい方へ
公認心理師による対面・オンラインカウンセリング
京都市下京区のカウンセリングルーム未來では、認知行動療法（CBT）の考え方を取り入れたカウンセリングを行っています。
仕事や人間関係のことで、考えすぎていませんか？
- 上司に注意されると「自分はダメだ」と思ってしまう
- 小さな失敗を何日も引きずってしまう
- 相手の言葉や表情が気になってしまう
- 周りの人に嫌われているような気がする
- 不安なことが頭から離れない
- 悪い結果ばかり想像してしまう
- 自分を責めることをやめられない
- 気持ちが落ち込み、仕事へ行くのがつらい
- 考えすぎて夜も眠れない
- 気持ちを切り替えようとしてもうまくいかない
- カウンセリングを受けても、話を聞いてもらうだけだった
- 認知行動療法を本や動画で試したが続かなかった
一人で考え続けていると、同じ考えが頭の中を何度も回り、さらに苦しくなることがあります。
「考えすぎないようにしよう」
「もっと前向きにならないといけない」
そう思っても、簡単に気持ちを切り替えられないこともあると思います。
不安や落ち込みが続くのは、あなたの心が弱いからとは限りません。
認知行動療法では、現在困っていることを整理し、自分を苦しめている考え方や行動のパターンに気づくところから始めます。
月3名様限定
認知行動療法・初回カウンセリング60分
通常12,300円→7,700円（税込）
京都市下京区・地下鉄五条駅から徒歩5分
対面・オンライン対応
まずはLINEでご予約・ご相談ください！
月3名様限定の初回カウンセリングも、こちらより受付しています
不安や落ち込みが続くのは、心が弱いからではありません
私たちの気持ちは、起きた出来事だけで決まるわけではありません。
その出来事をどのように受け止めたかによって、不安、落ち込み、怒りなどの気持ちや、その後の行動が変わります。
例えば、職場で上司から仕事のミスを注意されたとします。
実際に起きた出来事
「作成した書類に間違いがあり、上司から修正するように言われた」
ここまでが、実際に確認できる出来事です。
その時に浮かんだ考え
- 私は仕事ができない
- 上司に嫌われた
- 周りからも迷惑だと思われている
- また失敗するに違いない
これらは、実際に確認された事実ではなく、その時に頭の中へ浮かんだ考えや予想かもしれません。
しかし、出来事と考えが一緒になると、「自分は仕事ができない人間だ」と感じ、不安や落ち込みが強くなります。
その結果、人と話すことを避けたり、新しい仕事に取り組めなくなったりすることがあります。
行動する機会が減ると、自信を取り戻す経験も少なくなり、「やっぱり自分にはできない」という考えがさらに強くなることがあります。
このように、考え、気持ち、身体の反応、行動が影響し合いながら、つらい状態が続く場合があります。
認知行動療法（CBT）とは？
認知行動療法は、物事の受け止め方である「認知」と、その後の「行動」に目を向ける心理療法です。
英語ではCognitive Behavioral Therapyと呼ばれ、CBTと略されることもあります。
認知行動療法では、次のつながりを一緒に整理します。
- 実際に起きた出来事
- その時に浮かんだ考え
- 不安や落ち込みなどの気持ち
- 動悸や緊張などの身体の反応
- 避ける、我慢するなどの行動
認知行動療法は、無理に前向きになるための方法ではありません。
「私は仕事ができる」
「何も気にしないようにしよう」
と、無理に思い込む必要もありません。
例えば、
「今回は確認が不足していた。次から見直す時間を作ろう」
「注意されたのは書類の間違いであり、自分の人格を否定されたわけではない」
といった、事実に近く、自分を必要以上に責めない受け止め方を探します。
認知行動療法は、もともとうつ病に対する心理療法として開発され、現在は不安、ストレス、不眠などにも取り入れられています。
つらい時に起こりやすい考え方のパターン
心身が疲れている時は、次のような考え方になりやすいことがあります。
- 一度の失敗で「全部ダメだ」と考える
- 相手の表情から「嫌われた」と決めつける
- できなかったことばかりに目が向く
- 「必ずこうしなければならない」と自分を追い込む
- 悪い結果になると先回りして考える
- 何でも自分の責任だと思ってしまう
- 良かったことを「たまたま」と片づけてしまう
特に、真面目で責任感の強い方ほど、自分の失敗を必要以上に重く受け止めることがあります。
このような考え方は、性格の欠点ではありません。
これまでの経験、現在の環境、仕事や人間関係のストレス、睡眠不足などが影響している場合もあります。
考え方の癖は変えられますか？
すぐにすべてを変える必要はありません。
まずは、自分がどのような時に、どのような考え方をしやすいのかに気づくことから始めます。
少しずつ練習を重ねることで、別の受け止め方や行動を選びやすくなる場合があります。
話を聞くだけで終わらず、具体的な対処法を一緒に考えます
一般的なカウンセリングでは、相談者のお話や気持ちを丁寧に聞くことが中心になる場合があります。
認知行動療法でも、現在の気持ちやこれまでの経験を丁寧にお聞きすることは大切です。
それに加えて、カウンセリングルーム未來では、次のようなことを一緒に整理します。
- 現在どのようなことで困っているか
- どのような場面でつらくなるのか
- どのような状態を目指したいか
- なぜつらい状態が続いているのか
- 自分を苦しめている考え方や行動のパターン
- 日常生活で試せる具体的な対処法
- 実際に試してみてどうだったか
「話を聞いてもらって少し楽になった」で終わるのではなく、日常生活の中で役立つ方法を一緒に考えます。
ただし、こちらから答えを押しつけたり、できないことを無理に求めたりすることはありません。
カウンセリングルーム未來の特徴
- 公認心理師による個別カウンセリング
- 認知行動療法の考え方を取り入れた具体的な支援
- 完全予約制
- 京都市下京区で対面相談が可能
- オンラインカウンセリングにも対応
- 自宅で取り組めるワークを提案
- 毎回、次回までに取り組む内容を一緒に決める
- できなかった場合も責めず、内容を調整
- 睡眠や生活習慣も含めて状態を整理
- 京都駅や四条烏丸から来室しやすい立地
「うまく話せるか分からない」という方も、最初から順序よく話す必要はありません。
現在困っていることから、一つずつ整理していきます。
認知行動療法を受けられた方のご感想
40代女性・会社員・関西在住
職場の人間関係に悩み、相手の言葉や態度を悪い方向に受け止めては、長く落ち込むことが続いていました。
また、自分に自信が持てず、つらい気持ちになった時は頓服薬を飲むこともありました。
認知行動療法を取り入れたカウンセリングを10回受け、出来事と自分の考えを分けて整理する練習に取り組まれました。
カウンセリングを続ける中で、一つの考え方だけでなく、別の角度からも物事を考えられることが増えていきました。
以前より落ち込む時間が短くなり、頓服薬を使用することもほとんどなくなったとお話しくださいました。
※個人の感想であり、同様の変化を保証するものではありません。カウンセリングによる変化には個人差があります。服薬の変更については、必ず主治医へご相談ください。
認知行動療法はこのように進めます
1．現在困っていることを整理します
いつ、どこで、誰といる時につらくなるのかを確認します。
相談内容がまとまっていなくても大丈夫です。お話を伺いながら一緒に整理します。
2．目標を一緒に決めます
「人間関係で落ち込みにくくなりたい」
「不安との付き合い方を身につけたい」
「自分を責める時間を減らしたい」
など、カウンセリングを通して目指す状態を一緒に考えます。
3．考え・気持ち・行動の関係を確認します
出来事があった時に何を考え、どのような気持ちや身体反応が起こり、どのように行動したかを整理します。
4．つらさが続くパターンを見つけます
悪い結果を先回りして考える、何でも自分の責任だと思う、不安を避けるために行動しなくなるなど、つらい状態が続くパターンを確認します。
5．具体的な対処法を考えます
別の受け止め方を探す、問題を小さく分ける、できる範囲で行動するなど、現在の状態に合った方法を一緒に考えます。
6．日常生活で試して振り返ります
次回までに取り組む内容を1～3個程度決め、次のカウンセリングで振り返ります。
うまくできなかった場合も責めることはありません。
なぜ難しかったのか、課題の内容や量が合っていたのかを確認し、無理なく取り組める方法へ調整します。
一人で認知行動療法を続けるのが難しい方へ
認知行動療法について書かれた本や、インターネット上のワークシートもあります。
しかし、不安や落ち込みが強い時には、自分の考えを客観的に見ることが難しくなります。
また、自分では事実だと思っていることが、実際には予想や思い込みである場合もあります。
例えば、
- 返信が遅いから嫌われた
- 注意されたから評価が下がった
- 一度失敗したから次も失敗する
- 休んだら周りに迷惑をかける
といった考えです。
公認心理師と一緒に取り組むことで、自分では気づきにくかった考え方や行動のパターンを整理しやすくなります。
自分だけでうまく取り組めなかったからといって、意志が弱いわけではありません。
その時の状態に合った方法や取り組み方を一緒に探すことが大切です。
月3名様限定
認知行動療法・初回カウンセリング60分
通常12,300円→7,700円（税込）
京都市下京区・地下鉄五条駅から徒歩5分
対面・オンライン対応
まずはLINEでご予約・ご相談ください！
月3名様限定の初回カウンセリングも、こちらより受付しています
京都で認知行動療法を担当する公認心理師
中西カウンセラー
ごあいさつ
はじめまして。カウンセラーの中西です。
公認心理師・臨床発達心理士の資格を持ち、学校教員として、特別なサポートを必要とするお子さんや、そのご家庭と向き合ってきました。
難しい言葉はできるだけ使わず、どのような小さなお話にも丁寧に耳を傾け、一緒に考えることを大切にしています。
不安や孤独を一人で抱え込まず、どうぞ気軽にお話しください。
「うまく説明できるか分からない」という方も心配はいりません。
現在困っていることを伺いながら、一つずつ整理します。
得意とする相談内容
- 仕事や人間関係のストレス
- 不安を考え続けてしまう
- 自分を責めてしまう
- 気分の落ち込み
- 親子関係に関するお悩み
- 学校生活や友だち関係
- お子さんとの関わり方に悩む保護者からの相談
現在のお悩みや生活状況に合わせ、認知行動療法の考え方を取り入れながらカウンセリングを進めます。
経歴
教育学研究科・学校教育専攻、教育・発達心理学コース修了。
外資系航空会社に勤務した後、教職に進み、公立・私立小学校で30年間、教員として勤務。
現在は教職に携わるほか、児童精神科でカウンセリングを担当しています。
教育や発達、学校生活に関する経験をもとに、お子さんだけでなく、保護者や大人の方からのご相談にも対応しています。
所属
- 日本教育カウンセラー協会役員
- 日本教育カウンセリング学会
- 日本学校カウンセリング学会 ほか
保有資格
- 公認心理師（国家資格）
- 臨床発達心理士
- 学校心理士
- ガイダンスカウンセラー
- 教育カウンセラー
- 教員免許（小学校・中学校・特別支援学校）
認知行動療法の料金
初回カウンセリング
- 時間：60分
- 通常料金：12,300円（税込）
- 月3名様限定：7,700円（税込）
- 対面・オンライン対応
初回は、現在のお悩み、生活状況、これまでの経過、今後どのようになりたいかを丁寧にお聞きします。
そのうえで、認知行動療法が現在のお悩みに適しているか、今後どのように進めるかをご説明します。
※月3名様に達した場合は、通常料金12,300円（税込）となります。
2回目以降
認知行動療法は、日常生活の中で実践と振り返りを重ねながら進めます。
そのため、当ルームでは2回目以降を10回1クールとしてご案内しています。
- 10回1クール：85,000円（税込）
- 1回あたり：8,500円（税込）
- 対面・オンライン対応
※初回カウンセリング料金は、10回コースには含まれません。
※初回と10回コースを合わせた合計金額は92,700円（税込）です。
※カウンセリングによる変化や必要な期間には個人差があります。
初回から10回コースを申し込む必要がありますか？
いいえ。
まずは初回カウンセリングを受け、カウンセリングの内容や今後の進め方をご確認ください。
継続を希望される場合に10回コースをご案内します。初回当日に申し込みを決める必要はありません。
対応可能日
完全予約制で対応しています。
| 曜日 | 対応時間 |
|---|---|
| 月曜日～金曜日 | 17時～20時 |
| 土曜日・日曜日・祝日 | 10時～20時 |
※予約状況により、ご希望の日時に対応できない場合があります。詳しい空き状況はお問い合わせください。
京都市下京区・地下鉄五条駅から徒歩5分
カウンセリングルーム未來は、京都市下京区にあります。
住所
〒600-8187 京都市下京区橋詰町148-3
- 京都市営地下鉄「五条駅」から徒歩5分
- 京阪「七条駅」から徒歩12分
- 京都駅や四条烏丸からも来室しやすい場所
- 完全予約制
- 対面・オンライン対応
京都市外からも利用できますか？
はい。京都市内だけでなく、京都府内、大阪、滋賀、奈良などからもご利用いただけます。
遠方の方や外出することが難しい方には、オンラインカウンセリングを行っています。
京都の認知行動療法に関するよくあるご質問
認知行動療法は、無理に前向きになる方法ですか？
いいえ。
現在の気持ちを否定したり、無理に前向きな考えへ変えたりする方法ではありません。
出来事と考えを整理し、ほかの受け止め方や行動がないかを一緒に検討します。
うまく話せなくても大丈夫ですか？
はい。最初から順序よく話す必要はありません。
中西カウンセラーがお話を伺いながら、現在困っていることを一緒に整理します。
大人も認知行動療法を受けられますか？
はい。
仕事や人間関係のストレス、不安、気分の落ち込み、自分を責めてしまうなど、大人の方からのご相談にも対応しています。
子どものことを保護者だけで相談できますか？
はい。保護者の方だけのカウンセリングにも対応しています。
親子関係や学校生活、お子さんとの関わり方について一緒に整理します。
何回受ければ変化を感じられますか？
必要な回数や経過には個人差があります。
当ルームでは、日常生活での実践と振り返りを重ねるため、2回目以降は10回1クールでご案内しています。
病院へ通っていても利用できますか？
ご利用いただけます。
ただし、当ルームでは診断や薬の処方は行っていません。
現在治療中の方は、治療や服薬について主治医へご相談ください。
薬を飲んでいても受けられますか？
服薬中の方もご相談いただけます。
薬の変更や減薬は自己判断で行わず、必ず主治医へご相談ください。
オンラインでも認知行動療法を受けられますか？
はい。
オンラインでも、現在の状況の整理やワークへの取り組みが可能です。ご自宅など、落ち着いて話せる環境からご利用ください。
京都市外からでもオンライン相談できますか？
はい。京都府外にお住まいの方もご利用いただけます。
予約時にオンライン希望とお知らせください。
京都で認知行動療法をお探しの方へ
不安や落ち込みが続いている時は、自分の考えを一人で整理することが難しくなります。
「こんなことで相談してもいいのかな」
「うまく説明できるか分からない」
という状態でも大丈夫です。
最初から考え方を変えようとせず、今、何に困っているのかを一緒に整理するところから始めましょう。
月3名様限定
認知行動療法・初回カウンセリング60分
通常12,300円→7,700円（税込）
京都市下京区・地下鉄五条駅から徒歩5分
対面・オンライン対応
まずはLINEでご予約・ご相談ください！
月3名様限定の初回カウンセリングも、こちらより受付しています
ご利用にあたって
当ルームのカウンセリングは、医療機関における診断、治療、薬の処方に代わるものではありません。
症状が重い場合や、日常生活に大きな支障が出ている場合は、医療機関の受診をおすすめすることがあります。
現在医療機関へ通院中の方は、治療や服薬について主治医へご相談ください。
カウンセリングによる変化や必要な期間には個人差があります。